Gymnastikball Übungen ab

Arbeiten auf einem Gymnastikball ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Körper fit und agil. Unser hektischer Lebensstil selten gibt uns die Möglichkeit, auf einer regelmäßigen Basis auszuüben. Allerdings, wenn Sie in der Lage, mindestens eine halbe Stunde bei Ausübung ersparen sind, dann wird es Wunder für Ihren Körper zu arbeiten. Gymnastikball Übungen ab prägen nicht nur bis das ABS, sondern sind auch wirksam zur Gewinnung Flexibilität in anderen Teilen des Körpers. Und dazu gehört auch Brust, Hüften, Oberschenkel, Schultern und Rücken. Dies ist, weil Ihr Körper über den Ball rollt, und Sie sind in ständiger Bewegung. Ab Übungen mit Ball sind eine großartige Möglichkeit, um Ihren Magen zu glätten und nutzen Sie die perfekte Figur. In diesem Artikel wirst du über die Ball-Übungen speziell auf den Bauch gerichtet kommen.

besten Gymnastikball Übungen ab

In diesem Abschnitt werden die Stabilität Ballkern Übungen, die nützlich für den Bauch und anderen Teilen des Körpers sind. Der Gymnastikball abs Workouts sind ähnlich knirscht. Der Unterschied liegt in der Tatsache, dass man, um die Stabilität mit der rollenden Kugel zu gewinnen haben. Die Liste der Übungen ist unten angegeben.

Übung # 1

Sie müssen die verschiedenen Arten von Bauch-Übungen, bevor sie mit einem fitball kennen. Fitball Übungen umfassen gerade, invers, Rad-und schräge Crunches. Allerdings müssen Sie mit dem Ball erste Bilanz, die unter Ihrer zurück. Stellen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und liegen auf dem Ball auf dem Rücken. Halten Sie die stabile Position und starten Sie die Crunches. Der Ball sollte nicht abrutschen beim Heben Sie Ihren Oberkörper.

Übung # 2

Gymnastikball unteren ab Übungen beinhalten back Erweiterungen und Bauch rollt. Diese Übungen stärken Ihre Bauchmuskeln. Während dieser Übung müssen Sie Ihren Körper mit Hilfe von gezielt Ihre unteren Bauch rollen. Es ist eine Art von Gymnastikball Übung, macht auch Ihren Rücken stark. Während der Bewegung den Ball nach vorne, müssen Sie heben Sie Ihre Brust ein wenig mit den Händen hinter dem Kopf gefaltet. Der Bauch wird gedehnt und damit sie effektiv verbrennt Fett aus dieser Region.

Übung # 3

Gymnastikball Schulter Übungen, die rollenden handelt, sind auch für den Bauch bedeutete. Rollen der Kugel ist eine sehr gute Übung Ball Workout soll ideal für Schultern. Während dabei ab rollt Ihre oberen Bauchmuskeln zu bekommen erheblich gestreckt. Sie müssen Ihre Hand auf den Ball legen, Ruhe Ihre Ellbogen. Ihre Hände müssen parallel zum Boden. Dehnen Sie Ihre Bauchnabel Richtung Wirbelsäule, strecken Sie zurück und versuchen Sie rollen den Ball in der Vorwärtsrichtung.

Übung # 4

Gymnastikball unteren Rücken Übungen umfassen eine Reihe von Kugel Wendungen und Rumpf Übungen. Unter den Kern Übungen mit Ball, ist dies eine der besten Möglichkeiten, um herauszufinden, Ihren gesamten Körper. Sie müssen einen Push nehmen Stellung, während umarmt den Ball mit den Beinen. Fassen Sie den Ball mit dem Knöchel. Ihr Körper sollte parallel zum Boden und Handflächen auf den Boden. Drehen Sie den Ball auf beiden Seiten und dann drehen Sie Ihren Körper sorgfältig. Verdrehen des Körpers fügt Form, um Ihre Taille. Unterer Rücken Übungen auch wieder Erweiterungen, reverse Beinheben und alternative Arm und Bein hebt.

Übung # 5

Gymnastikball Übungen für die Brustmuskulatur, die auch von Vorteil für den Oberbauch gehören vor allem Brust drückt. Sie müssen diesen Schritt in Ihrer Gymnastikball Routine gehören. Andere Übungen umfassen Gymnastikball Brust fliegen, Steigung Brustpresse, erweiterte Push-ups und mittleren Push-ups. Erweiterte Push-ups sind ein wenig schwierig. Incline Brustpresse zielt auf den Oberkörper. Sie können auch die Brust-Übungen mit Hanteln. Allerdings erfordern diese Übungen anfängliche Führung eines Fitness-Trainer.

Übung # 6

Bei der Wahrnehmung ihrer Oberschenkel Übungen mit Gymnastikball wird eine erhebliche Spannung auf Ihre Bauchmuskeln angewendet. So wird der gesamte Effekt auch durch den Bauch erlebt. Es gibt eine Vielzahl von Gymnastikball Oberschenkel Übungen. Der am meisten praktizierte sind Hüftadduktion, Beincurler, Beinstrecken, hintere Bein Lift, Kniebeugen, Ausfallschritte und Fortgeschrittene Muskelfaserriss Roll-out. Die Bewegungen herbeizuführen Biegen und Falzen der Bauchbereich und somit die Gestaltung es in der richtigen Weise. Sie verlieren auch die zusätzliche Masse von den Oberschenkeln, während Sie diese Übung Ball Workouts. Alternate sie in Ihrem Komfort-Zone und üben regelmäßig.

Das war eine detaillierte Erklärung zu den Gymnastikball Übungen ab. Hier sind einige Gymnastikball Übungen für Frauen. Der wichtigste Aspekt beim Tun Ball-Übungen gleicht die Kugel. Unsachgemäße Gleichgewicht entsteht Schmerzen in verschiedenen Teilen des Körpers. So nehmen die richtige Position und dann einen Zeitplan für die Übungen.