Übungen für Ischias Schmerzen

Es gibt Millionen von Menschen, die von Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden und viele von ihnen sind mit Ischias diagnostiziert. Wenn eine Person leidet unter Ischias, die Ischias-Nerven, die vom unteren Wirbelsäule stammt, und weiter nach unten das Gesäß und mündet in den Füßen entzündet. Symptome von Ischias gehören Kribbeln im Rücken und Beine und / oder stechender Schmerz, der aus dem unteren Rücken, geht auf die Gesäß-Bereich und Rückseite der Beine beginnt. Viele Menschen, die an Ischias leiden, klagen über Schmerzen, die nur auf einer Seite des Körpers beeinflusst. Einer der besten Therapie für Ischias Schmerzlinderung ist es, einige unteren Rücken Übungen zu machen. In der Tat gibt es viele Übungen für Ischias Schmerzen, dass eine Person durchführen, um die Linderung von Schmerzen bekommen kann.

Ischias Schmerzlinderung Übungen

Wenn Sie starke Rückenmuskulatur haben, ist Ihr Körper in der Lage, schnell wieder an Ischias. Aber leider aufgrund unserer Bewegungsmangel und schlechte Körperhaltung, die meisten von uns haben einen sehr schwachen Rücken, die anfällig für Verletzungen ist. Wenn Sie die richtige Rückenschule für Ischias Schmerzen durchführen, wird Ihnen die Befreiung von Ischias bekommen. Obwohl es viele Rückenschule, dass eine Person leidet an Ischias ausführen kann, sind die besten Übungen der Ischias Dehnübungen. Als Ischias ist aufgrund einer Entzündung des Ischias-Nerv, der zwischen den Scheiben komprimiert wird, arbeiten Dehnübungen sehr gut zur Reduzierung Ischias Schmerzen. Da unten sind ein paar Übungen für Ischias Schmerzlinderung.

Übung # 1

Um diese Übung, liegen auf einer Gymnastikmatte mit geschlossenen Beinen und Händen auf Ihrer Seite. Jetzt bringen Sie beide Knie zur Brust langsam. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und dann gerade Beinen wieder heraus. Wiederholen Sie diese Übung vier-bis sechsmal. Dies ist eine der besten Übungen für Ischias Schmerzen, wie sie den unteren Rücken stärkt, ohne dabei übermäßigen Druck auf sie.

Übung # 2

Legen Sie sich auf den Boden mit den Beinen gerade heraus. Langsam heben das Bein, das schmerzt und sanft Ort, zu Fuß auf der anderen Seite, außerhalb der gegenüberliegenden Knie. Nun ziehen Sie das Knie des angewinkelten Beines in Richtung Oberkörper mit der anderen Hand, bis Sie eine Dehnung im Rücken spüren. Diese Stellung für einige Sekunden und dann langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren. Dreimal wiederholen. Dies ist eines der besten Ischias Strecken zur Schmerzlinderung.

Übung # 3

Für die Durchführung dieser Übung, sich mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden, die Beine zusammen. Beugen Sie das linke Bein nach hinten am Knie und heben Sie Ihre linke Hand, um Ihre Knöchel zu halten. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und dann senken Sie Ihr linkes Bein in die Ausgangsposition. Lassen Sie Ihre linke Hand zur Seite. Wiederholen Sie diesen Ischias Übung mit dem rechten Bein und machen Sie diese Übung dreimal auf beiden Beinen.

Übung # 4

Setzen Sie sich auf einer Gymnastikmatte oder auf dem Boden mit beiden Beinen gerade heraus vor Ihnen. Nun biegen Sie das linke Bein am Knie und legen Sie die Sohle des linken Fußes an die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels. Erweitern beide Arme und erreichen nach vorn in Richtung des rechten Beines durch Biegen an der Taille. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Dies ist eines der besten Ischias Übungen Schmerzen zu lindern.

Dies waren einige Übungen für Ischias Schmerzen. Ischias Übungen für Ischias Erleichterung sollte nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt durchgeführt werden. Wenn Ischias Schmerzen bestehen oder noch schlimmer, dann stoppen Durchführung dieser Übungen und beziehen sich sofort an einen Arzt. Ischias Schmerzen sollten nie ignoriert, wie es sich verschlimmern könnte. Yoga und Pilates, die Ischias Stretching beinhaltet sind gute Übungen für Ischias. Übungen zur Ischiasnerv Schmerzen loslassen sollten regelmäßig für die besten Ergebnisse durchgeführt werden.
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