Starten eines Cardio-Workout-Programm

Ein Cardio-Training ist gut für das Herz. Ihr Herz ist ein Muskel, und wie alle Muskeln, Vorteile und verbessert durch Übung und Training. Cardio Training profitieren Ihre gesamte Herz-Kreislauf-System. Plus, Cardio-Workout Kalorien zu verbrennen.

In einem Cardio-Training, erhöht Ihre Aktivität Ihre Herzfrequenz. Ein Cardio-Training ist aerob, wenn es erhöht auch Ihre Atmung und Sauerstoffaufnahme. Wenn Sie neu bei Cardio-Training sind, lassen Sie Ihren Körper Ihr Leitfaden für die richtige Cardio-Training-Ebene für Sie sein. Wenn Sie jemals Benommenheit oder Schwindel fühlen, und pausieren. Wenn Sie nicht zu brechen sind ein Schweiß, du bist nicht hart genug, so das Tempo.

Jede Tätigkeit, die Sie sich mit einer nachhaltigen Niveau der Anstrengung hält kann ein Cardio-Training sein: Walking, Joggen, Laufen, Mountainbiken, Wandern, Gymnastik und Aerobic sind nur ein paar. Sie aufbauen wollen, um ein höheres Maß an Übung, die Sie für mindestens 20 Minuten bei mindestens drei Mal pro Woche pflegen können. Übungen, wo Sie starten und stoppen oder Küste, welche zählen Tennis, die meisten Mannschaftssportarten und Radfahren um einen flachen Nachbarschaft sind eine gute Ergänzung zu einem Cardio-Training, aber nicht allein genügend aufrechterhalten aeroben Nutzen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, jede Tätigkeit Kalorien verbrennt, so go for it!

Um eine Cardio-Training-Programm zu starten, wählen Sie eine Aktivität, die Sie genießen und tun es auf einer Ebene direkt hinter Ihrem Komfort-Zone, bis Sie müde sind, aber nicht erschöpft. Am Anfang sollten Sie auf Ihre Kondition und Ausdauer zu arbeiten, es ist zu früh, um darüber nachzudenken, Distanz oder Geschwindigkeit. Höre auf deinen Körper, wenn es wund oder müde ist, nehmen Sie einen weiteren Tag der Ruhe. Sobald Sie 30 Minuten anhaltende Aktivität behandeln, können Sie über die Steigerung Ihrer Intensität denken.