Möglichkeiten, um Muskeln aufzubauen

Anbeter der Gesundheit, eine Hommage an Fitness durch Bildhauerei ihre Körper in Tempeln, die auf dem Fundament der Stärke gegründet und unterstützt werden durch Säulen der Muskeln! Gesundheit ist in der Tat eine wahre Reichtum und wenn wir gut darum kümmern, dauert es um uns und hilft uns begegnen dem Leben mit Kraft. Unsere Muskulatur ist, was baut unsere Stärke und Ausdauer, indem Kraft und verursacht Bewegung. Muskeln erhalten ihre Macht, wenn die Oxidation von Kohlenhydraten und Fetten statt. Daher konzentriert auf die Muskeln als Teil Ihrer Gewichtsverlust Regime ermöglicht es Ihnen, um das überschüssige Speicherung von Fetten und Kohlenhydraten, um Kraft und Ausdauer aufzubauen verwenden. Es gibt viele Möglichkeiten, in denen Sie Muskeln aufbauen können, aber der beste Weg für jeden Anfänger ist es mit Krafttraining beginnen.

Allerdings hängt die Art, wie Sie auf, welche Art von Muskel, den Sie erstellen möchten - sperrige oder mager. Möglichkeiten, um sperrige Muskeln aufzubauen von denen abweichen, die für den Aufbau schlanke Muskeln ausgelegt sind. Außerdem sind männliche und weibliche Anatomie anders in Bezug auf natürliche Fett: Muskel-Verhältnis, und als solche, Muskel-Entwicklung Methoden in gewisser Hinsicht für beide Geschlechter unterscheiden. Aber es beginnt alles mit der Entwicklung Ihrer Ausdauer Anstrengung. Lassen Sie uns klassifizieren die Baumethoden bemuskelt in zwei große Kategorien - Bewegung und Ernährung. Jedoch ist eine Kombination aus beidem am häufigsten gefolgt und wird als einer der besten Weisen, Muskeln schnell entwickeln betrachtet. Sie könnten auch durch, wie man Muskeln schnell aufzubauen, um weitere Informationen zu gehen.

Übungen, um Muskeln aufzubauen

Die beste und methodisch auf die Entwicklung Muskeln beginnen ist Krafttraining. Die Erstausstattung für dies kann von ein paar Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten und einer Bank darstellen. Allmählich, würden Sie mehr intensive Muskel-Gebäude Ausrüstung wie Bullworker, Power Racks, Gewichte, Flaschenzüge, Barben, etc. voranzutreiben Wie Sie entnehmen können, um diese Geräte zu verwenden, ist es besser, einen Fitnessraum und Bahn unter der Aufsicht von join ein professionelles Fitness-Trainer zu vermeiden Erhaltung Verletzungen während der Arbeit aus. Abgesehen von diesen gibt es viele Möglichkeiten, um Muskeln zu Hause als auch zu bauen. Es gibt viele Muskel-Gebäude Übungen, die ohne Maschinen durchgeführt werden kann. Ways to Muskeln ohne Gewichte zu bauen sind Klimmzüge, Liegestütze, Dips, Crunches, Beinheben, Laufen, Hampelmänner Übung, Springseil Training, Ausfallschritte, Laufen und Joggen. Warm-up Übungen und Herz-Kreislauf-Übungen sollten auch im Regime einbezogen werden, da sie Ausdauer und bauen die Muskeln bereit für mehr komplexe Workouts.

Wie oben erwähnt, werden die Muskeln durch Oxidation von Fetten und Kohlenhydraten angetrieben. Daher Möglichkeiten, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen gehen Hand in Hand. Die Trainingseinheiten entwickelt um Muskeln verbrennen Fett und Kohlenhydraten zu nutzen, die Energie so erzeugte in Aufladen der Muskeln. Kampfsport Trainings sind auch sehr effektiv für den Aufbau insgesamt und Umgebung bestimmte Muskeln. Zum Beispiel, bauen Muay Thai Training enorme Ausdauer, während andere asiatische Kampfkünste wie Kung Fu und Wushu enorme Kraft, Muskeln und Beweglichkeit zu entwickeln.

Muskelaufbau Ernährung

Eine ideale Muskel-Gebäude Ernährung muss Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in den richtigen Proportionen. Wie wir wissen, sind Proteine, die Bausteine ​​von Muskeln und es erhöhte Zufuhr notwendig ist, um die Abnutzung der intensiven Trainingseinheiten zu reparieren.

Kohlenhydrate sind der Körper die Hauptquelle der Energie und gibt es in zwei Formen - einfach und komplex. Einfache Kohlenhydrate geben einen schnellen Ausbruch von Energie durch Erhöhung des Blutzuckerspiegels und kann in Zucker reiche Lebensmittel wie Obst, Süßigkeiten, Glucose und die meisten anderen süßen Lebensmitteln gefunden werden. Komplexe Kohlenhydrate nehmen Sie sich Zeit zu verdauen und geben Energie für eine längere Dauer. Gute Quellen für komplexe Kohlenhydrate sind Schwarzbrot, Vollkornbrot, Reis und Kartoffeln. Wenn in der Muskel-orientierten Trainings, wenn der Körper nicht genug bekommen komplexe Kohlenhydrate, dann wird es an die Proteine ​​für Energie umzuwandeln, wodurch, die zum Abbau der Proteine, die für die Muskeln gemeint waren.

Die richtige Menge an Fetten zu tun mehr Gutes als Schlechtes an den Muskel-Building-Prozess. Hier sollten Sie darauf achten, dass die "gute Fette" (einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette) von den "schlechten" (gesättigte und trans gesättigten) kennen. Einige gute Fettquellen sind Olivenöl, Fisch und Nüsse. Die schlechte Fette Quellen sind Eigelb, rotes Fleisch und pflanzliche Öle. Die Konzentration auf die guten Fette und eine Senkung auf den schlechten ist hier der Schlüssel.

Die meisten Menschen Zuflucht zu nehmen Anabole Steroide und andere Drogen als Anstoß zu Bulk-up schnell. Diese Steroide künstlich zu erhöhen Protein-Produktion und reduzieren Abbau von Muskeln durch Muting die Auswirkungen des Stress-Hormons Cortisol auf das Muskelgewebe. Anabole Steroide auch in Richtung der Verringerung der Fett durch die Erhöhung der Grundumsatz (BMR), da Muskelmasse Erhöhung führen einen direkt proportionalen Erhöhung BMR arbeiten. Allerdings sind diese Steroide, wenn sie über eine lange Dauer genommen, induzieren viele unerwünschte Nebenwirkungen. Der prominenteste von ihnen ist Drogenabhängigkeit. Hoher Blutdruck, drastische Veränderungen in den Cholesterinspiegel und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (vor allem Testosteron induziert) sind auch einige der vielen negativen Auswirkungen der Einnahme dieser Steroide für eine lange Zeit.

Der Trick ist, geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um die plötzliche Veränderung der physikalischen Routine einstellen und fleißig zu welcher Workout-Training-Diät Kombination, die Sie folgen kleben. Du wirst sehen, die gewünschten Ergebnisse im Laufe der Zeit und Ihre Bemühungen wird sicherlich auszahlen. Sicher spielen künstliche Möglichkeiten, um Muskeln aufzubauen, da sie eine Maut auf Ihre Gesundheit nehmen. Sobald Sie Ihren Willen zu schmieden im Feuer deiner Hingabe, wird der Tag nicht mehr fern sein, wenn Sie die Ligen von Sly Stallone und Arnie beitreten. Wir hoffen, Sie in den Ring bald zu sehen! Hasta la vista!
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